Third Trimester

গর্ভাবস্থা মায়ের এবং শিশুর জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়ে মায়ের কিছু নির্দিষ্ট কাজ করা উচিত এবং কিছু কাজ থেকে বিরত থাকা উচিত। এখানে গর্ভাবস্থায় করণীয় এবং বর্জনীয় বিষয়গুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হল।

করণীয়: গর্ভাবস্থায় যা করা উচিত

সুষম খাদ্য গ্রহণ করা

গর্ভাবস্থায় সুষম খাদ্য গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মা এবং শিশুর স্বাস্থ্য সুরক্ষায় প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। সবুজ শাকসবজি, ফল, দুধ, ডিম, মাংস, ডাল ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম করা

গর্ভাবস্থায় হালকা ব্যায়াম করা উচিত। নিয়মিত হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মায়ের শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং মানসিক চাপ কমায়। তবে, কঠোর ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

পর্যাপ্ত পানি পান করা

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি শরীরকে হাইড্রেট রাখে এবং শরীর থেকে টক্সিন দূর করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম মায়ের শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং শিশুর সঠিক বিকাশে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলা

গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলা উচিত। ডাক্তারের পরামর্শে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা এবং প্রয়োজনীয় ওষুধ গ্রহণ করা উচিত।

বর্জনীয়: গর্ভাবস্থায় যা করা উচিত নয়

অ্যালকোহল ও তামাক গ্রহণ করা

গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল ও তামাক গ্রহণ করা অত্যন্ত ক্ষতিকর। অ্যালকোহল এবং তামাক গ্রহণ শিশুর জন্মগত ত্রুটি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় গ্রহণ করা

অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করা উচিত নয়। কফি, চা এবং সোডা জাতীয় পানীয় কম পান করা উচিত। অতিরিক্ত ক্যাফেইন শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

কাঁচা বা অপরিশোধিত খাবার খাওয়া

গর্ভাবস্থায় কাঁচা বা অপরিশোধিত খাবার খাওয়া উচিত নয়। কাঁচা মাছ, কাঁচা মাংস, অপরিশোধিত দুধ এবং পনির ইত্যাদি খাবার খেলে জীবাণুর সংক্রমণ হতে পারে, যা শিশুর জন্য ক্ষতিকর।

ভারি কাজ করা বা ভার উত্তোলন করা

গর্ভাবস্থায় ভারি কাজ করা বা ভার উত্তোলন করা উচিত নয়। এতে শরীরে অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং মা ও শিশুর স্বাস্থ্য ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ এড়ানো

গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ এড়ানো উচিত। মানসিক চাপ মায়ের এবং শিশুর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পরিবারের সদস্য ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এবং রিল্যাক্সেশন টেকনিক ব্যবহার করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় করণীয় এবং বর্জনীয় বিষয়গুলো মায়ের এবং শিশুর সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টি গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত পানি পান এবং ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলা মায়ের ও শিশুর সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। অন্যদিকে, অ্যালকোহল ও তামাক গ্রহণ, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, কাঁচা খাবার খাওয়া এবং মানসিক চাপ এড়িয়ে চলা উচিত। এইসব করণীয় এবং বর্জনীয় বিষয়গুলো মেনে চললে গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুর সুস্থতা নিশ্চিত করা যায়।

Dos and Don’ts During Pregnancy

Pregnancy is a crucial period for both the mother and the baby. During this time, the mother should follow certain guidelines and avoid specific activities to ensure a healthy pregnancy. Here’s a detailed discussion on the dos and don’ts during pregnancy.

Dos: What to Do During Pregnancy

Eat a Balanced Diet

Consuming a balanced diet is extremely important during pregnancy. A diet rich in protein, vitamins, minerals, and other essential nutrients helps protect the health of both the mother and the baby. Include leafy greens, fruits, dairy products, eggs, meat, and legumes in your daily meals.

Exercise Regularly

Engage in light exercises during pregnancy. Regular walking, yoga, and breathing exercises improve the mother’s physical health and reduce stress. However, it’s important to avoid strenuous activities.

Stay Hydrated

Drinking enough water during pregnancy is essential. Water keeps the body hydrated and helps flush out toxins. Aim to drink at least 8-10 glasses of water daily.

Get Enough Rest

Adequate rest is crucial during pregnancy. Proper sleep and rest help alleviate fatigue and support the baby’s development. Ensure you get at least 8 hours of sleep each night.

Follow Doctor’s Advice

Regularly consult with your doctor and follow their advice. Attend scheduled prenatal check-ups and take prescribed medications as needed.

Don’ts: What to Avoid During Pregnancy

Avoid Alcohol and Tobacco

Alcohol and tobacco consumption during pregnancy is extremely harmful. These substances can cause birth defects and other health issues in the baby.

Limit Caffeine Intake

Avoid excessive caffeine intake. Reduce consumption of coffee, tea, and soda. High caffeine levels can be detrimental to the baby’s health.

Avoid Raw or Unprocessed Foods

Do not consume raw or unprocessed foods during pregnancy. Raw fish, undercooked meat, unpasteurized milk, and cheese can harbor harmful bacteria, posing a risk to the baby.

Avoid Heavy Lifting or Strenuous Activities

Avoid heavy lifting or strenuous activities during pregnancy. These activities can put undue stress on the body, posing a risk to both the mother and the baby.

Reduce Stress and Anxiety

Avoid stress and anxiety during pregnancy. Mental stress can negatively impact the health of both the mother and the baby. Spend time with family and friends, and practice relaxation techniques to stay calm and positive.

The dos and don’ts during pregnancy are crucial for the health and well-being of both the mother and the baby. Proper nutrition, regular exercise, staying hydrated, and following the doctor’s advice are essential for a healthy pregnancy. On the other hand, avoiding alcohol and tobacco, limiting caffeine, steering clear of raw foods, and reducing stress are equally important. By adhering to these guidelines, expectant mothers can ensure a safe and healthy pregnancy.